INSTRUKTOR TRÓJBOJU SIŁOWEGO

Kurs Instruktor Trójboju Siłowego Rzeszów styczeń/luty 2024 r.

Czas trwania: 2 dni, 15 godzin zegarowych (60 min)
Koszt kursu: 990 złotych.

Sposób realizacji:
Zajęcia teoretyczne, w formie wykładu -  5 godzin
Zajęcia praktyczne –  9 godzin

Egzamin – 1 godzin

Szkoleniowiec:  Konrad Nowak 

Wymogi wstępne dla uczestników i słuchaczy kursu:
 

• podstawy znajomość tematyki treningu siłowego,
• wykształcenie: minimum średnie,
• ukończone 18 lat,
• wypełnienie formularza o braku przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w kursie Instruktora Trójboju Siłowego lub przedstawienie odpowiedniego zaświadczenia lekarskiego,
• przesłanie wypełnionego i podpisanego formularza zgłoszenia na kurs i dokonanie opłaty 

Cele kształcenia i sposoby ich realizacji:

Realizacja poniższych celów kształcenia za pomocą przekazywanej wiedzy teoretycznej (wykład), poprzez praktyczną realizację techniki ćwiczeń i jednostki treningowe (ćwiczenia) korzystając z pomocy dydaktycznych (skrypt, sztangi, stojaki do wykonywania przysiadów, ławeczki do wyciskania leżąc, sala treningowa)

• Zapoznanie kursantów z historią trójboju siłowego
• Przekazanie informacji na temat techniki treningu trójbojowego
•  Ćwiczenia wprowadzające i przygotowujące do wykonania głównych ćwiczeń
• Zapoznanie kursantów z metodyką nauczania głównych bojów
• Przekazanie wiedzy dotyczącej programowania treningowego oraz doboru ćwiczeń uzupełniających
• Przedstawienie informacji niezbędnych do tego, aby wziąć udział w zawodach trójboju
• Podniesienie poziomu umiejętności kształtowania siły maksymalne

Program kursu:

Dzień I                                                                                               

• Wprowadzenie. Zarys historyczny. Teoria trójboju

Przysiad:

• Przedstawienie głównych wytycznych
• Nauka ruchu hip hinge oraz dead bug
• Stopa - pozycja i obuwie
• Kolano - pozycja
• Biodro - kierunek ruchu
• Core - pozycja i bracing
• Obręcz barkowa - pozycja
• Chwyt oraz pozycja łokci
• Głowa- pozycja
• Metodyka podjęcia oraz odłożenia sztangi
• Wykonanie przysiadu zgodnie z wytycznymi
• Programowanie treningowe:
• Teoria budowy planu treningowego
• Główne założenia
• Zjawisko superkompensacji

Wyciskanie na  ławce płaskiej:

• Przedstawienie głównych wytycznych
• Arch - pozycja
• Głowa - pozycja
• Obręcz barkowa - pozycja
• Kończyna dolna - pozycja
• Leg drive - objaśnienie
• Core - stabilność
• Szerokość oraz rodzaje chwytu - objaśnienie
• Metodyka podjęcia oraz odłożenia sztangi
• Wykonanie wyciskania leżąc zgodnie z wytycznymi

Dzień II

Martwy ciąg:

• Przedstawienie głównych wytycznych
• Podział martwego ciągu na klasyczny oraz sumo
• Stopa - rozstaw oraz pozycja
• Kolano - pozycja
• Biodro - pozycja
• Core - stabilność
• Obręcz barkowa - pozycja
• Chwyt - szerokość oraz trzy jego rodzaje
• Głowa - pozycja
• Sekwencja napięcia ciała
• Wykonanie martwego ciągu klasycznego oraz sumo zgodnie z wytycznymi

Zawody trójboju siłowego:

• Przygotowanie
• Niezbędnik zawodnika
• Niezbędnik trenera
• Sprzęt zawodniczy
• Federacje trójboju siłowego

Programowanie treningowe:

• Progresja liniowa oraz blokowa
• Omówienie najpopularniejszych planów treningowych
• Dobór ćwiczeń pomocniczych pod najczęściej występujące problemy w ćwiczeniach głównych
• Budowanie planu treningowego

Egzamin Teoria i praktyka